На дворе весна и уже не хочется работать, но работа с блогом это всегда в кайф, зная, что твои стать будут читать и обсуждать, всегда толкает вперед. Наконец скоро наступит долгожданное лето и можно будет позагорать на пляже, пожарить шашлычков, да и вообще настроение улучшается с приходом тепла. НО после долгой холодной зимы, когда все мы сидели дома и выбегали на работу и все еле и ели настало время задуматься и о своем здоровье.
Да, мой блог конечно же о способах продвижения и заработке на блоге, но если все время сидеть за компьютером можно заработать немало проблем со здоровьем. Многие блоггеры в поисках больших заработков постоянно сидят за работой пишут и пишут, некоторые даже и едят за клавиатурой -))). Можете ли Вы вспомнить когда Вы последний раз занимались спортом, некоторые конечно скажут что стараются поддерживать себя в тонусе, а некоторые задумаются и не смогут вспомнить, а зря. Многие в течении своей трудовой деятельности пренебрегают занятием спортом, что рано или поздно даст о себе знать.
Вот только несколько проблем со здоровьем, которые ожидает беспечных юзеров:
- проблемы со зрением;
- появление излишнего веса;
- сонливость и нервозность;
- нарушение кровоснабжения и появление сутулости.
А теперь посмотрите на себя со стороны и скажите как вы проводите свое время за экраном монитора? Разве все нормально, не уверен, и это пора исправлять.
На рисунке представлено одно из основных мест которое подвержено влиянию при постоянной работе за компьютером.
Лично я занимаюсь спортом в тренажерном зале и дома. Всегда старюсь держать себя в хорошей форме. Вроде бы после тренировки не должно быть сил, мышцы получали нагрузку, но вовсе все не так. После тренировки моя продуктивность вырастает в несколько раз и хочется что-то делать, голова светлая, энергии море, и даже не надо пить энергетиков как делают некоторые. Такая положительная активность помогает сосредоточиться на работе, а не лениться и откладывать все на завтра. А для ведения своего блога требуется хороший позитивный настрой, как я уже говорил не раз.
Многие мои знакомые спрашивают меня как вообще я все успеваю делать одновременно? Ответ кроется в активном образе жизни и постановки целей перед собой. Решили чего-то добиться? Ставим цель, достигаем ее и беремся за новую, и так каждый раз. Отдыхать будем только после решения всех своих задач -)))).
Как заставить себя пойти в спортивный зал? Благо, сейчас в каждом городе работает множество больших спортивных залов с хорошим оборудованием, и не придется бегать по подпольным качалкам, где тренажеры сделаны сварщиком в одном из соседних промбаз -)). Хотя было время когда я с друзьями бегал в качалку, которая находилась в подвальном помещении, и приходилось ждать своей очереди, чтобы прокачать нужные мышцы.
Знаете почему люди, которые активно занимаются спортом всегда успешны? Многие скажут, что у них есть деньги и они могут себе это позволить и таких единицы. Нет, дело в том, что успешный человек не будет ограничиваться тем что ему дают и не будет жить как многая серая масса, все его мысли настроены на успех.
Существует медицинский факт о том, что при тренировках в организме выделяется “эндорфин” отвечающий за ощущение радости, своего рода наркотик, в хорошем смысле слова, который дает позитивный эффект мозгу и делает человека счастливым. Заметьте, что если вы очень устали после тяжелой неделе и у вас практически нет сил что-то делать, то прейдя с тренировки, вы чувствуете не только прилив сил но и полное облегчение в голове и мыслях. Чтобы понять, что я имею ввиду посмотрите мой любимый фильм “Бойцовский клуб”, где автор четко, во всех красках, дает понять что такое свобода. В фильме показано как обычные офисные работники замотанные в своих кабинетах собирались в подвалах и выплескивали весь свой гнев в спаринге с партнером и после боя ощущали себя совершенно свободными. Так и занятие спортом, не важно каким, делает человека свободным.
В наше время постоянное сидение за компьютером в кабинете на работе или дома приводит к болезням суставов и глаз. Кровоснабжение ухудшается в результате защемления нервов и постоянного давления на суставы при работе с мышкой. Если вы не хотите получить целый букет болезней по своей глупости, тогда пора начать следить за своим здоровьем.
Вот моя программка, которую я использую для поддержания себя в тонусе, занимаясь по 3 дня в неделю:
День №1. Выполнение упражнений на верхнюю часть тела (каждое упражнение выполняется по 9-11 повторений в подходе к тренажеру):
- разминка всего тела и разогрев мышц на беговой дорожке в течении 10 мин;
- 4 подхода на грудные мышцы жимом штанги. Данное упражнение самое основное.
- 4 подхода на разведения гантелей на горизонтальной скамье;
- 3 подхода на сведении рук в тренажере в сидячем положении;
- 4 подхода отжимания на брусьях своим весом тела;
- 4 подхода прокачка трицепса (французский жим)
- 4 подхода упражнение на бицепс штангой стоя;
- 3 подхода упражнение на бицепс сидя, на скамье в упоре, поочередное поднимание гантели каждой рукой;
- 4 подхода упражнения на пресс на изогнутой скамье.
День №2. Выполнение упражнений на центральную часть тела (спина).
- разминка и бег на дорожке;
- 4 подхода на спину, заведение грифа за голову в сидячем положении;
- 4 подхода становая тяга штанги стоя (обязательно размять поясницу, а лучше одеть специальный пояс). Данное упражнение базовое;
- 4 подхода тяга в положении сидя на тренажере с грузами, похоже как будто вы работаете веслами на лодке;
- 4 подхода жим гантели в наклонном положении, на скамье, по очереди каждой рукой;
- 4 подхода упражнения на пресс.
День №3. Выполнение упражнений на нижнюю часть тела (ноги).
- как и всегда разминка, которая очень важна для избежание травм;
- 4 подхода на разгибание ног в сидячем положении;
- 4 подхода жим груза ногами, уперевшись спиной в спинку тренажера;
- 4 подхода сгибание ног с грузом, лежа на спине на тренажере;
- жим груза вверх в тренажере, упражнение на плечи;
- 4 подхода упражнения на пресс.
Конечно, под каждого подбирается личная программка и свои веса, чтобы не переусердствовать и не получить травмы. Ну а самый безопасный способ держать себя в тонусе это бег и домашние упражнения в виде отжимания и прокачки пресса.
В вопросе с питанием надо отнестись как можно серьезнее, так как правильное питание залог успеха на 60%, именно на столько важно питание. Лично я советую тем кто хочет избавиться от лишнего веса отказаться от следующих продуктов:
- белый хлеб, батоны и т.п.;
- кондитерские изделия;
- сахар, можно заменить на подсластитель, но не заменитель сахара;
- майонез и кетчуп;
- газировка и алкоголь;
- чипсы, шоколадные пасты.
Проверял лично на своем здоровье, которое сейчас как у быка -)))). Чувствую себя отлично и полон энергии, а первоначально было очень трудно отказаться от многих продуктов, но пришлось, о чем сейчас не жалею.
Сегодня в нашей стране наконец-то набирает обороты здоровый образ жизни как никогда раньше и тренажерные залы начинают расти как грибы. Лично я с женой всегда занимаемся спортом, в свободное от работы за компьютером время и ведем активный образ жизни, чего и Вам советую.
Хватит сидеть на таблетках и верить во всю ту чушь, что говорят по телевизору, где нам впаривают что надо есть кучу таблеток и вы похудеете или же бегайте в салон красоты и тратьте кучу денег так как красота требует жертв, все это полное разводилово. Достаточно купить абонемент в тренажерный зал или же заниматься другим видом спорта который Вам по душе и вы сами почувствуете, что преображаетесь и становитесь крепче и увереннее во всем.
На этом буду заканчивать, так как пора идти на тренировку. Что может быть лучше утренней тренировки в выходной день и ощущение приятной боли в мышцах после спортивного зала. Всем успехов, занимайтесь спортом, а валяйтесь как овощ на диване зарабатывая кучу болезней -))).
Посмотрите мотивационный ролик о пользе спорта, мне он очень нравится и мотивирует.
С уважением, Галиулин Руслан.
